Tidur merupakan hal yang penting bagi seseorang. Bahkan, seorang manusia dewasa membutuhkan setidaknya 7-9 jam per hari untuk tidur. Selain membuat kita dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan lebih semangat dan tidak cepat letih, tidur juga penting lho untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Meskipun penting, nyatanya tidak semua orang dapat memperoleh kualitas dan pola tidur yang baik.
Karena itulah, mereka akan mencoba sangat keras untuk menidurkan diri meskipun tubuh mereka sudah sangat lelah. Ada banyak faktor yang menyebabkan hal itu dapat terjadi, beberapa diantaranya seperti stress, depresi, pola hidup yang tidak sehat, atau bahkan karena ruang tidur yang kurang nyaman.
Kabar baiknya, ada satu cara untuk mengatasi masalah tidur tersebut yakni dengan ‘sleep hygiene’, apa itu?
Apa Itu Sleep Hygiene?
Source: pixabay.com
Sleep hygiene merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan kebiasaan atau pola tidur yang baik. Sleep hygiene sendiri juga dapat berarti memiliki lingkungan tidur dan rutinitas sehari-hari yang konsisten untuk meningkatkan kualitas tidur dan tanpa gangguan.
Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten, membuat kamar tidur yang nyaman dan bebas dari gangguan, serta membangun kebiasaan baik sepanjang hari dapat membantu untuk menciptakan pola tidur bersih yang ideal.
Berdasarkan penelitian, ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa cara ini dapat memberikan solusi untuk mengatasi masalah sulit tidur. Lalu, bagaimana cara agar kita dapat menerapkan pola tidur yang bersih?
Tips Menerapkan Sleep Hygiene
Source: pixabay.com
Pola tidur yang sehat sendiri perlu dibentuk, agar kualitas tidur kita dapat meningkat dan kesehatan baik fisik maupun mental dapat terjaga dengan baik. Berikut ini cara-cara membentuk pola tidur bersih atau sleep hygiene.
Biasakan dan Tetap Konsisten
Salah satu cara terbaik untuk melatih tubuh tidur dengan nyenyak adalah dengan pergi tidur dan bangun dalam waktu yang kurang lebih sama setiap hari. Usahakan melakukan hal ini secara konsisten dan teratur, bahkan ketika akhir pekan maupun hari libur.
Dengan begitu, keteraturan tersebut akan membuat tubuh kita merasa lebih baik dan beraktivitas dengan lebih nyaman karena energi kita sudah terisi kembali ketika tidur.
Hindari Kafein, Nikotin, dan Alkohol
Source: pixabay.com
Seperti yang kita ketahui, kafein merupakan salah satu zat yang dapat membuat seseorang akan tetap terjaga. Begitu pula dengan nikotin dan alkohol, dan sebaiknya jika ingin mendapat kualitas tidur yang baik maka sangat disarankan untuk menghindari makanan atau minuman yang mengandung zat-zat tersebut atau tidak mengonsumsinya setidaknya dalam waktu 4-6 jam sebelum tidur.
Zat-zat ini mampu membuat kita tidur dengan tidak nyenyak dan mengganggu kualitas tidur kita menjadi buruk.
Menjaga Pola Makan Sehat
Ternyata, makanan juga berpengaruh loh terhadap kualitas tidur seseorang. Makanan yang sehat dan seimbang dapat membuat kita tidur dengan baik dan nyenyak. Namun, kita tetap harus memperhatikan waktunya.
Karena, ketika kita mengonsumsi makanan yang berat sesaat sebelum kita ingin tidur, hal ini dapat membuat kita tidak nyaman dan akhirnya kita akan kesulitan untuk tidur.
Olahraga
Sudah menjadi rahasia umum bahwa olahraga memiliki segudang manfaat bagi tubuh kita, terlebih jika kita melakukannya dengan benar dan teratur. Olahraga juga ternyata sangat membantu agar seseorang dapat memperoleh tidur yang nyenyak dan nyaman.
Tapi perlu diingat ya, jangan melakukan olahraga atau latihan yang berat setidaknya dalam waktu 4 jam sebelum tidur. Karena olahraga menghasilkan hormon endorfin yang dapat meningkatkan semangat, sehingga akan membuat tubuh seseorang sulit tidur.
Itulah beberapa cara untuk menerapkan pola tidur bersih. Cara lain yang dapat dilakukan yaitu dengan mengatur kamar tidur senyaman mungkin dengan mengatur cahaya atau suhu dalam ruangan dan sebisa mungkin untuk tidak tidur pada waktu siang agar kita tidak kesulitan untuk tidur pada malam hari.
Ingin tahu informasi tentang Pop Culture dan Lifestyle lainnya? Cek terus Yunoya Media dan like fanpage Facebook Yunoya Media di sini, ya!
